누구에게도 기대지 않는 ‘홀로서기’의 기술…일상 속에서 키우는 자립의 힘

최근 심리적 자립을 원하는 이들이 늘면서, 일상에서 실천 가능한 ‘홀로서기 기술’이 주목받고 있다. 전문가들은 자립이 거창한 결단이 아니라 반복 가능한 작은 습관들의 축적에서 시작된다고 조언한다.

첫째로 강조되는 요소는 감정의 주도권을 되찾는 일이다. 타인의 행동을 원인으로 감정을 규정하는 대신, ‘나는 어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈는가’를 스스로 구분해 보는 것이 핵심이다. 이러한 감정 기록법은 삶의 중심을 외부가 아니라 내부로 옮기는 가장 기본적인 방식으로 꼽힌다.

또 하나의 중요한 요소는 작은 결정의 독립성이다. 매일 선택하는 음식, 일정, 연락 여부처럼 사소한 결정들을 의식적으로 스스로 내리면, ‘나를 내가 이끈다’는 감각이 점차 강화된다. 심리학에서는 이러한 반복이 자기 효능감을 높이고 의존적 태도를 줄이는 데 효과적이라고 설명한다.

혼자 있어도 균형을 유지할 수 있는 활동을 확보하는 것도 필수적이다. 산책, 글쓰기, 정리, 독서처럼 혼자서도 마음이 안정되는 루틴을 만들면 관계에 기대는 비중이 자연스럽게 낮아진다. 전문가들은 “혼자 있는 시간의 질이 높아질수록 관계의 질도 함께 높아진다”고 말한다.

관계의 거리 조절 능력 역시 빼놓을 수 없다. 과도한 기대는 상처를 키우고, 과도한 거리감은 연결을 약하게 만든다. 연락 빈도, 감정 표현의 범위 등 나만의 기준선을 정해두면 관계 속에서도 자립이 가능하다는 분석이다.

마지막으로 ‘기대’보다 ‘선택’을 기준으로 삼는 사고 전환이 필요하다. 누군가가 해주길 바라는 마음이 큰 사람일수록 의존의 상태에 머무르게 된다. 반면 자신이 무엇을 선택하는지에 집중하면 삶의 주도권이 유지되고 자존감도 안정된다는 것이다.

이 같은 ‘홀로서기 기술’은 누구에게도 의존하지 않는 고립을 의미하지 않는다. 스스로 중심을 잡은 사람이 더 건강한 관계를 유지하고, 더 안정된 일상을 꾸릴 수 있다는 점에서 많은 이들에게 실질적인 지침으로 활용되고 있다.